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Was ist Eiweiß / Protein?
Eiweiß / Protein ist der Grundbaustein der menschlichen Zellen und ist zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten der Hauptbestandteil unserer Nahrung.

Wofür braucht man Eiweiß / Protein?
Eiweiß / Protein übernehmen den Transport wichtiger Stoffe im menschlichen Körper. Es sorgt für die Herstellung von Haaren, Haut, Nägeln und Zellen. Weiterhin dient Eiweiß als Antikörper und ist für den Stoffwechsel von großer Bedeutung. Das wichtigste für Sportler ist, dass Proteine die Muskelkontraktion und Muskelregeneration nach dem Krafttraining übernehmen - somit ist Eiweiß unentbehrlich für einen gezielten Muskelaufbau.

Welche Eiweiß / Protein Sorten gibt es?
Es gibt viele Eiweißsorten. Die wichtigsten sind hier aufgelistet, zudem ihre Funktion für einen bedachten Muskelaufbau.

Mehrkomponenten: (All Round Protein - Langzeit)
Mehrkomponenten Proteine setzen sich aus mehreren Protein-Arten zusammen. Das klassische besteht aus Milch, Molke und Eiprotein. Mehrkomponenten sind perfekt als Langzeitversorgung und Zwischenmahlzeit. Es hilft den Grundeiweißbedarfs des Körpers abzudecken, der beim Muskelaufbau benötigt wird.

Whey (Molke): (Am besten nach dem Training)
Whey Protein wird schnell vom Körper verwertet und ist am besten nach dem Training anzuwenden, sowie morgens nach dem Aufstehen

Casein: (Am besten vor dem schlafen)
Casein ist ein Milcheiweiß. Casein hat Kohlenhydrate, wenig Fett und ist time-relased. Am besten eignet es sich als Langzeitversorgung in der Nacht.

Egg: (Für Menschen mit einer Lactoseintolleranz)
Egg (Ei) Proteine sind bestens geeignet in Diätphasen, Definitionsphasen und in der Wettkampfvorbereitung. Zudem sind sie lactosefrei.

Soja: (Für Veganer und Vegetarier)
Soja Protein ist speziell für Vegetarier und Veganer. Es ist lactosefrei und hat einen hohen Proteinanteil.

Schlusswort
Schaut nun am besten in den speziellen Unterkategorien nach, welches Protein ihr benötigt. Eine regelmäßige Eiweißzufuhr in Verbindung mit dem richtigen Training führt euch zum gewünschten Muskelaufbau.